चक्कर आना, आंखों के आगे अंधेरा छा जाना, अचानक बेहोशी महसूस होना, या हाथ-पैर ठंडे पड़ जाना… ये सभी लो ब्लड प्रेशर (Low Blood Pressure) के सामान्य लक्षण हैं, जिन्हें हम अक्सर कमजोरी या थकावट समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन यह छोटी सी लगने वाली समस्या आपके दिल, किडनी, लिवर और दिमाग के लिए एक बड़ा खतरा बन सकती है।
लो ब्लड प्रेशर, जिसे मेडिकल भाषा में हाइपोटेंशन (Hypotension) भी कहा जाता है, एक आम लेकिन गंभीर स्थिति है। यह तब होती है जब आपका ब्लड प्रेशर 90/60 mmHg से नीचे चला जाता है। अगर आपको भी अक्सर लो बीपी की शिकायत रहती है, तो यह बेहद जरूरी है कि आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान दें।
जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट डिंपल जांगड़ा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा करके बताया है कि लो बीपी को कंट्रोल करने के लिए आपको किन चीजों को खाना चाहिए और किनसे बिल्कुल परहेज करना चाहिए।
Low BP को कंट्रोल कैसे करें, अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
डिंपल जांगड़ा के अनुसार, कुछ खास फूड आइटम्स आपके ब्लड प्रेशर को सामान्य स्तर पर लाने और उसे बनाए रखने में चमत्कारी रूप से मदद कर सकते हैं:
1. जैतून और अचार (Olive and Pickle):
आपको सुनकर हैरानी हो सकती है, लेकिन जैतून (Olive) और घर का बना अचार, खासकर फर्मेंटेड खीरे का अचार, लो बीपी के लिए रामबाण है। ये दोनों ही सोडियम (Sodium) के बेहतरीन स्रोत हैं। सोडियम शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करता है।
2. चुकंदर (Beetroot):
चुकंदर लो बीपी की समस्या में बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में नाइट्रेट होता है। हमारा शरीर इस नाइट्रेट को नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलता है, जो हमारी रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को आराम देने और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे बीपी सामान्य होता है।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables):
अपनी थाली में पालक, केल (Kale), और कोलार्ड साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें। ये फोलेट (Folate) का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। अच्छा हीमोग्लोबिन लेवल बेहतर ऑक्सीजन सप्लाई और ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने के लिए जरूरी है।
4. खट्टे फल (Citrus Fruits):
जब भी आपको चक्कर आ रहा हो या बीपी लो महसूस हो, तो तुरंत नींबू, संतरा, या कीनू जैसे खट्टे फलों का सेवन करें या इनका जूस पिएं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और पानी की मात्रा ब्लड प्रेशर को बहुत ही कम समय में सामान्य स्तर पर लाने में मदद करती है।
5. फलियां और बीन्स (Legumes and Beans):
लो ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी डाइट में फलियां, बीन्स, दालें और छोले को शामिल करने की सलाह दी जाती है। ये प्रोटीन और फोलेट का एक बेहतरीन संयोजन हैं, जो न केवल आपके हृदय को स्वस्थ रखते हैं बल्कि आपके ब्लड प्रेशर को भी स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं।
भूल से भी न खाएं ये 6 चीजें, अगर रहता है बीपी लो
जिस तरह कुछ चीजें लो बीपी में फायदेमंद हैं, उसी तरह कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी हैं जो आपकी हालत को और बिगाड़ सकते हैं। यदि आपको हाइपोटेंशन की समस्या है, तो इन 6 चीजों से परहेज करें:
1. कैफीन (Caffeine – चाय, कॉफी):
कैफीन युक्त पेय पदार्थ शरीर में डिहाइड्रेशन (Dehydration) का कारण बनते हैं, जो लो ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख कारण है।
2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ (Dairy Products):
अत्यधिक मात्रा में डेयरी उत्पादों का सेवन आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकता है, जिससे हीमोग्लोबिन कम हो सकता है। इसलिए लो बीपी में डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है।
3. मांसाहारी भोजन (Non-vegetarian Foods):
मांस, समुद्री भोजन और अंडे जैसे मांसाहारी भोजन को पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है और यह पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे बीपी पर असर पड़ सकता है।
4. जंक या फास्ट फूड (Junk or Fast Food):
ऑयली फूड, फास्ट फूड और ट्रांस फैट युक्त चीजें पोषक तत्वों, विटामिन और मिनरल्स के अवशोषण में बाधा डालती हैं, जिससे शरीर कमजोर होता है।
5. अत्यधिक मीठे पदार्थ (Sugary Items):
बहुत ज्यादा मीठा खाने से भी ब्लड शुगर लेवल में अचानक उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो बीपी को प्रभावित कर सकता है।
6. शराब (Alcohol):
शराब का सेवन भी डिहाइड्रेशन को बढ़ावा देता है और यह सीधे तौर पर आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
अपनी डाइट में इन सरल बदलावों को अपनाकर और एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करके, आप लो ब्लड प्रेशर की समस्या को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
