Insomnia: आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जिंदगी में, रात को एक सुकून भरी नींद ले पाना किसी लग्जरी से कम नहीं है। देर रात तक काम करना, घंटों तक फोन स्क्रॉल करना, और कम नींद के साथ दिन गुजारना हमारी लाइफस्टाइल का एक कड़वा सच बन गया है। नींद की यह कमी धीरे-धीरे एक गंभीर समस्या का रूप ले लेती है, जिसे इनसोम्निया (Insomnia) या अनिद्रा कहा जाता है।
एक रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया की लगभग 10% आबादी इस नींद संबंधी विकार से जूझ रही है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो रातभर बिस्तर पर सिर्फ करवटें बदलते रहते हैं और नींद के लिए तरसते हैं, तो यह खबर आपके लिए ही है। जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट डिंपल जांगड़ा ने इनसोम्निया के मरीजों के लिए कुछ ऐसी महत्वपूर्ण सलाह दी है और दो ऐसी आम गलतियों के बारे में बताया है, जिन्हें अगर आप नजरअंदाज करते रहे, तो आपकी यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है।
इनसोम्निया के मरीज भूल से भी न करें ये 2 काम, वरना रातभर बदलते रहेंगे करवट
क्या है इनसोम्निया (अनिद्रा)?
इनसोम्निया एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को रात में सोने में, या सोए रहने में कठिनाई होती है। इसके कारण आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं और फिर दोबारा सो नहीं पाते। एक स्वस्थ वयस्क को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। अगर आप नियमित रूप से 6 घंटे से कम सोते हैं, तो यह आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत पर बहुत बुरा असर डालता है।
न्यूट्रिशनिस्ट ने बताईं 2 बड़ी गलतियां, जिनसे बचना है जरूरी:
1. भारी डिनर के तुरंत बाद सोना:
यह सबसे आम और सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। कई लोगों की आदत होती है कि वे रात में पेट भरकर खाते हैं और तुरंत बिस्तर पर सोने चले जाते हैं।
- क्यों है यह खतरनाक?
डिंपल जांगड़ा बताती हैं कि ऐसा करने से आपका शरीर भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता। भोजन आपके पेट में पड़ा-पड़ा सड़ने और विघटित (decompose) होने लगता है, जिससे गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग होती है। यह बेचैनी और discomfort आपकी नींद में गंभीर बाधा डालती है। - क्या है सही तरीका?
- हमेशा अपना रात का भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले करें।
- रात का खाना हल्का और सुपाच्य होना चाहिए।
- खाना खाने के बाद 10-15 मिनट की धीमी गति से वॉक (शतपावली) जरूर करें।
2. रात में इन 3 चीजों का सेवन करना:
आप रात में क्या खाते हैं, इसका आपकी नींद की गुणवत्ता पर सीधा असर पड़ता है। अच्छी नींद पाने के लिए रात में कुछ खास तरह के खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए जो आपको जगाए रखते हैं या उत्तेजित करते हैं।
- A) कैफीन (चाय और कॉफी):
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक (stimulant) है जो आपके दिमाग को जगाए रखता है।- सही तरीका: अपनी आखिरी चाय या कॉफी सोने से कम से कम 8 घंटे पहले पिएं, यानी दोपहर 2 या 3 बजे के बाद इनका सेवन न करें।
- B) फर्मेंटेड फूड्स (खमीरीकृत भोजन):
योगर्ट, दही, इडली-डोसा का बैटर, किमची, अचार आदि आपके पेट के लिए अच्छे बैक्टीरिया का स्रोत हैं, लेकिन इन्हें रात में खाना आपकी नींद खराब कर सकता है। ये पाचन प्रक्रिया को रात में अधिक सक्रिय कर सकते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। - C) फल (Fruits):
आपको जानकर हैरानी होगी, लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि सूर्यास्त के बाद फलों से भी दूर रहना चाहिए। फलों में प्राकृतिक शुगर होती है जो शरीर पर एक जागृत प्रभाव (Waking Effect) डालती है और आपको ऊर्जावान बनाती है, जिसकी आपको रात में सोते समय बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती।
गहरी नींद के लिए क्या करें? अपनाएं यह आयुर्वेदिक नुस्खा
न्यूट्रिशनिस्ट डिंपल जांगड़ा रात में गहरी और आरामदायक नींद के लिए एक सरल और प्रभावी आयुर्वेदिक उपाय भी बताती हैं:
- किसका सेवन करें?
रात में आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके नर्वस सिस्टम को शांत करें, जैसे- जायफल (Nutmeg), अश्वगंधा, ब्राह्मी आदि। - कैसे करें इस्तेमाल?
रोजाना रात में जायफल वाला दूध (Nutmeg Milk) पीकर आप चैन की नींद सो सकते हैं।- विधि: एक कप गर्म दूध में एक चुटकी जायफल का पाउडर उबालें। इसमें थोड़ी सी हल्दी और एक चम्मच देसी घी या काजू का मक्खन मिलाएं। इस दूध को सोते समय पिएं। यह आपके दिमाग को शांत करने और गहरी नींद लाने में अद्भुत रूप से मदद करेगा।
इन सरल टिप्स को अपनाकर और इन आम गलतियों से बचकर, आप भी इनसोम्निया की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और हर रात एक गहरी, आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। नींद से जुड़ी किसी भी गंभीर समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
